中班幼儿每日饮水量建议
中班幼儿（4-5岁）的每日饮水量需结合年龄、体重、活动量及季节调整。根据中国营养学会和儿科指南，推荐以下标准：
基础饮水量
- 体重计算法：每日每公斤体重需水约80-100毫升。例如20公斤幼儿，每日需1600-2000毫升（包含食物中的水分）。
- 直接饮水量：除去食物水分（如粥、水果等），建议直接饮水800-1200毫升。
分时段饮水建议
| 时间 | 饮水量（参考） | 注意事项 |
|---|---|---|
| 晨起后 | 100-150ml | 空腹温水，促进代谢 |
| 上午活动间隙 | 200-300ml | 分2-3次饮用，避免一次过量 |
| 午餐后1小时 | 100-150ml | 小口慢饮，助消化 |
| 午睡后 | 100ml | 补充水分，清醒头脑 |
| 下午活动间隙 | 200-300ml | 运动后少量多次补水 |
| 晚餐后1小时 | 100ml | 避免睡前大量饮水 |
特殊情况调整
- 夏季/运动后：增加200-300ml，观察尿液颜色（淡黄为佳）。
- 生病期间：发烧或腹泻时遵医嘱补水，可口服补液盐。
实用技巧
- 选择带刻度的水杯，便于记录总量。
- 通过游戏或故事引导孩子主动喝水，如“给小植物浇水”类比。
- 避免含糖饮料，以白开水、淡柠檬水为主。
数据来源：中国居民膳食指南（2022）、世界卫生组织儿童饮水建议。
