懒人版番茄鸡蛋面
材料：挂面1把、番茄2个、鸡蛋2个、葱花少许、生抽1勺、盐半勺、香油几滴。
番茄切块，鸡蛋打散。热锅少油炒鸡蛋至凝固盛出，番茄炒软出汁后加鸡蛋翻炒。另起锅煮面，熟后捞出拌入番茄鸡蛋，加生抽、盐、香油调味，撒葱花。10分钟搞定，酸甜开胃。
微波炉蒸水蛋
材料：鸡蛋2个、温水200ml、盐少许、生抽半勺。
鸡蛋加盐打散，倒入温水搅匀后过筛。微波炉高火加热1分钟，取出搅拌一次，再加热1分钟至凝固。淋生抽，滴香油。口感嫩滑无气泡，适合早餐。
5分钟酸奶燕麦杯
材料：即食燕麦50g、酸奶1杯、香蕉1根、坚果碎适量。
杯底铺燕麦，倒入酸奶淹没，香蕉切片铺上。重复一层燕麦酸奶，顶部撒坚果碎冷藏10分钟。冷吃饱腹感强，可替换水果如草莓、蓝莓。
电饭煲腊肠焖饭
| 材料 | 用量 |
|---|---|
| 大米 | 1杯半 |
| 腊肠 | 2根 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 豌豆 | 1把 |
腊肠切片，胡萝卜切丁。大米洗净加水（比平时少1/3），铺上食材，正常煮饭模式。出锅拌匀，无需额外调味，腊肠油脂浸润米饭超香。
平底锅芝士吐司卷
吐司去边擀薄，铺火腿片和芝士条，卷紧后蘸蛋液煎至金黄。切段拉丝明显，搭配番茄酱更解腻。注意用小火防焦糊，芝士选马苏里拉效果最佳。
凉拌黄瓜鸡胸丝
鸡胸肉冷水下锅加姜片煮熟撕丝，黄瓜切条。混合后加2勺醋、1勺辣椒油、半勺糖、蒜末拌匀。低卡高蛋白，冷藏后更爽口，适合减脂期。
万能蘸料公式
基础版：2勺生抽+1勺醋+半勺糖+蒜末+小米辣
升级版：加花生碎/芝麻酱/柠檬汁 适配水饺、火锅、白灼菜，现调现用避免过咸。
