什么零食好吃又健康

坚果类零食

坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是理想的健康零食选择。杏仁、核桃、腰果和开心果都是不错的选择。每日建议摄入量控制在30克左右，避免过量食用。

• 杏仁：富含维生素E和镁
• 核桃：含丰富Omega-3脂肪酸
• 腰果：含铁和锌
• 开心果：低热量高营养

水果干类零食

选择无添加糖的天然水果干，如葡萄干、杏干或无花果干。这些零食保留了水果的天然营养，但需注意食用量，因为糖分含量较高。

酸奶制品

希腊酸奶或低脂酸奶搭配新鲜水果是绝佳的健康零食组合。酸奶提供优质蛋白质和益生菌，有助于肠道健康。选择无糖或低糖品种更健康。

蔬菜条配健康蘸酱

胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条等蔬菜配鹰嘴豆泥或希腊酸奶酱既美味又健康。这种零食组合提供丰富维生素和矿物质，同时热量较低。

黑巧克力

选择可可含量70%以上的黑巧克力，适量食用有益心脏健康。黑巧克力含抗氧化物质和矿物质，但需控制每日摄入量在20-30克。

全谷物饼干

全麦或燕麦制作的饼干富含膳食纤维，搭配低脂奶酪或牛油果酱食用更健康。选择无添加糖或少糖品种，注意查看配料表。

自制能量球

用燕麦、坚果酱、奇亚籽和蜂蜜自制的能量球是不错的健康零食选择。这种零食不含添加剂，可根据个人口味调整配方。